Geht es Dir auch so?
Als ich mich vor knapp einer Woche mit einer Freundin am Abend verabredete, war klar, dass wir uns schon früh um 18:00 Uhr treffen und spätestens um 21:30 Uhr wieder verabschieden. Warum? Weil ich schlafen muss! Ich habe mir in den letzten zwei Jahren eine klare Schlafroutine angewöhnt und bin mittlerweile ein richtiger Schlaf-Nerd geworden. Unsere Treffen mit Freunden starten mittlerweile um 16.00 Uhr und alle haben die Chance auch am nächsten Tag wieder frisch und erholt den Sonntag zu genießen. Ich verzichte großzügig auf dicke Augen am nächsten Morgen oder einen verlorenen Tag und einen qualvollen Start in die nächste Woche. Oft versucht man am Wochenende alles nachzuholen, was wir unter der Woche verpasst haben. Gehen später schlafen und kommen am nächsten Vormittag nicht aus dem Bett oder verschlafen den Vormittag. Wir nennen es Social-Jetlag. Wir gewöhnen uns ein Jetlag an, welches in der nächsten Woche bis Mittwoch wieder reguliert wird. Zwei Tage geht es gut und dann alles wieder von vorne……Das ist auf Dauer nicht gesund!
Unser Körper braucht Routine vor allem eine gesunde Schlafroutine.
Für mich war diese Umstellung ein richtiger Eye-Opener.
Zudem fühle ich mich morgens erfrischt, wach und bin bereit für vieles…..
Schlafentzug ist eine Epidemie! Wissenschaftler behaupten, dass wir heute 1-2 Stunden weniger schlafen als noch vor sechzig Jahren.
Kennt Ihr auch die Geschichten von Lerchen und Eulen? Nach meinem Selbstversuch kann ich nur sagen, das ist QUATSCH! Zwei Jahrzehnte lang hab ich steif und fest behauptet ich sei eine sogenannte Eule. Der Abend und die Nacht waren meine Zeit. In dieser Zeit war ich häufig erkältet und entwickelte eine Auto-Immun-Erkrankung. Jetzt versuche ich zwischen 22.00 Uhr und 22.30 Uhr ins Bett zu gehen und bekomme täglich zwischen 7-8h Schlaf. I FEEL GOOD!
Umso schwieriger für Menschen die außerhalb des Rhythmus arbeiten müssen. Eine wirklich gute und gesunde Lösung gibt es hier leider nicht.
Alles Leben folgt einem inneren Rhythmus!
2017 wurde der Nobelpreis für die innere Uhr an die US-Forscher Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michel W. Young verliehen.
Die Empfehlungen aus dem Ayurveda den Tages, Jahreszeiten und Lebenszeiten angepasst zu leben sind bereits über 2.000 Jahre alt. Ayurveda ist die Wissenschaft des (gesunden) Lebens. Alles, was Du den ganzen Tag tust, hilft deiner inneren (zirkadianen) Uhr, die Körperfunktionen zu synchronisieren, oder sie zu stören.
Die Entscheidung nach einem festen Zeitplan, der den natürlichen Rhythmus Deines Körpers stärkt, zu leben, ist wohl die kraftvollste Gewohnheit und Entscheidung, die es sich anzunehmen lohnt.
Die möglichen Vorteile eines guten Schlafes umfassen:
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Mehr Energie
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Bessere Erinnerungsfähigkeit
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Reduktion des Stresslevels
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Erhöhung der Langlebigkeit
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Verminderung von Übergewicht
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Erhöhte Lernkapazität
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Höhere Konzentrationsfähigkeit
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Verbesserte Immunität
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verbesserte Autophagie und Zellerneuerung
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Verringerung des Risikos chronische Erkrankungen zu entwicklen (z.B. Diabetes Typ 2 etc.)
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Erhöht ebenfalls die Bereitschaft für ein gesünderes Essverhalten:-))
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Reduziert das Risiko einer Alzheimer Erkrankung
Es ist möglich!
Guter, erholsamer Schlaf ist möglich, versprochen! Auch Du kannst, vorausgesetzt, Du bist bereit ein paar ungünstige Angewohnheiten aufzugeben und Dich einer dringenden Realitätsprüfung zu unterziehen, um einen durchweg erholsamen Schlaf (wieder) zu finden.
